Dược sĩ Thanh Hoa
Với thời đại này, công việc bận rộn, nhưng hãy chú ý đến giấc ngủ của mình để cơ thể khỏe mạnh và làm việc tốt.
Đối với mọi người giấc ngủ rất quan trọng, là điều không thể thiếu được trong cuộc sống hàng ngày. Ngủ thoải mái là tiền đề quan trọng nhất đối với giấc ngủ, nếu như một người tinh thần, tâm trạng và sức khỏe không được tốt thì khó mà ngủ được, thậm trí mất ngủ.
Theo các nhà khoa học, 1/3 đời người là giấc ngủ. Ngủ là sự nghỉ ngơi thoải mái nhất, có tác dụng nhất, dễ làm cho cơ thể thư giãn hoàn toàn. Lúc ngủ, mức độ tiêu thụ năng lượng ít, tim đập khoan thai, nhịp thở đều, trương lực ở các mạch máu giảm, huyết áp hạ, nhu cầu về oxy và sự trao đổi chất ở tế bào rút xuống tối thiểu, các chức năng của cơ thể được phục hồi. Người ta đã phân tích giấc ngủ thành nhiều giai đoạn, trong đó chỉ có giai đoạn ngủ sâu mới là ngủ thực sự. Vì thế cần ngủ sâu mỗi ngày 3 - 4 tiếng còn hữu dụng hơn rất nhiều so với giấc ngủ chập chờn suốt đêm. Ngủ không tốt sẽ làm người sút cân, mệt mỏi, bồn chồn, căng thẳng, mau già vì cơ thể thải độc kém. Mất ngủ còn là một biểu hiện rõ rệt của suy nhược thần kinh, mất ngủ thường xuyên làm cơ thể rộc đi, mắt quầng thâm, chất lượng làm việc kém hẳn, thêm nữa, người bệnh rất khổ sở vì muốn ngủ mà không ngủ được, cứ bải hoải toàn thân, càng mất ngủ càng đau đầu và ngược lại.
Vậy muốn ngủ tốt, bạn nên thư giãn đầu óc, gạt bỏ tất cả những phiền muộn, hay tìm cách để chỗ ngủ của bạn là nơi lí tưởng cho 1 giấc ngủ ngon sau 1 ngày làm việc vất vả như ánh sáng, tranh trí phòng hay chăn ga gối đệm, nhiệt độ,..Một số thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon đây: sữa nóng, chuối, mật ong, bánh mì,..
Ngoài ra cũng một yếu tố rất quan trọng nữa là sự kéo dài của giấc ngủ, một giấc ngủ bao lâu là tốt?
Trong cuộc nghiên cứu Nurses’ Health của tiến sĩ khoa học Elizabeth Devore ở bệnh viện Brigham ở Boston (Mỹ), sử dụng dữ liệu của 15.000 phụ nữ mỗi đêm ngủ 5 giờ và ít hơn nữa cho thấy chỉ số minh mẫn thấp hơn mức tiêu chuẩn, thấp hơn so với những người mỗi đêm ngủ 7 giờ.
Phụ nữ ngủ 9 giờ hoặc nhiều hơn nữa cũng cho thấy chỉ số minh mẫn thấp hơn so với những người mỗi đêm ngủ 7 giờ.
Từ đó, tiến sĩ khoa học Elizabeth Devore kết luận về mối liên hệ giữa thời gian ngủ và sự minh mẫn ở lứa tuổi trung niên và tuổi già. Việc mỗi đêm ngủ dưới 7 giờ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và tiểu đường.
Trong cuộc hội thảo gần đây về giấc ngủ tại Boston, các nhà nghiên cứu của trường Đại học California Berkeley cũng trình bày tham luận rằng: thực hiện scan MRI với những người tham gia thử nghiệm cho thấy tình trạng mất ngủ làm cho con người mất đi sự minh mẫn, ăn uống kém đi. Mất ngủ làm suy yếu thùy não trước – nơi điều khiển hành vi và thực hiện những hành động phức tạp, trong đó có cả việc ăn uống.
