Dược sĩ Thanh Hoa
Một nghiên cứu được công bố mới đây đã xác nhận rằng, mọi người có thể giảm nguy cơ mắc chứng đột quỵ não bằng cách thay đổi lối sống. Nghiên cứu cho thấy, các yếu tố nguy cơ dưới đây là nguyên nhân của 88% nguy cơ đột quỵ não. Tin tức tuyệt vời là hầu hết các yếu tố này có thể được tránh hoàn toàn, hoặc ít nhất là thay đổi, từ đó ngăn chặn được nguy cơ mắc đột quỵ não.
Hầu hết chúng ta đều biết rằng, ngừng hút thuốc và giảm cân là những biện pháp giúp cải thiện sức khỏe. Rất nhiều người đã thực hiện những việc này nhiều năm và thấy được những hiệu quả mà nó đem lại. Nhiều nhà khoa học khẳng địn, thay đổi lối sống là một trong những biện pháp quan trọng để giảm nguy cơ mắc đột quỵ não – Điều này sẽ là động lực để chúng ta lập kế hoạch cho các mục tiêu cụ thể cho chế độ sinh hoạt của mình.
Dưới đây là 10 cách để giảm nguy cơ mắc đột quỵ não của bạn lên tới 90%
1. Kiểm soát huyết áp của bạn giúp giảm nguy cơ đột quỵ não
Bên cạnh việc sử dụng thuốc để hạ huyết áp, bạn cũng cần thay đổi lối sống bằng cách có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế muối trong khẩu phần ăn, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh… Đây đều là những biện pháp hữu hiệu giúp giữ huyết áp của bạn ở mức tối ưu.
2. Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ não mà nó còn làm giảm 10 năm tuổi thọ của một người nếu hút thuốc lá thường xuyên.
3. Giảm cân đặc biệt là vùng bụng của bạn
Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ, bởi những người béo phì có chế độ ăn giàu chất béo và ít vận động, nên lượng cholesterol “xấu” cao, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành nên những mảng xơ vữa động mạch, gây tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến đột quỵ nhồi máu não hoặc nhồi máu cơ tim. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các phương pháp giảm cân như điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để không những có một thân hình khỏe đẹp mà còn ngăn ngừa được đột quỵ não.
4. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Những người bị bệnh tiểu đường thường có nguy cơ mắc đột quỵ cao, nguy cơ này còn tăng cao hơn nữa ở những người không kiểm soát được bệnh và có mức đường huyết tăng cao trong thời gian dài. Như vậy, điều quan trọng với các đối tượng này là cần phải kiểm soát bệnh tiểu đường một cách nghiêm túc, hiệu quả ngay cả khi bạn không cảm thấy có biểu hiện gì bất thường. Điều này không chỉ giúp bạn ngăn chặn được nguy cơ mắc đột quỵ não mà còn ngăn chặn được các biến chứng do tiểu đường gây ra.
5. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao
Rất nhiều người biết rằng, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày rất tốt cho sức khỏe và là biện pháp để phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Thế nhưng, rất nhiều người, họ chỉ đơn giản là không thích nên tìm mọi lý do để bao biện cho việc lười luyện tập thể dục thể thao. Bạn có biết rằng, tăng cường luyện tập thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai, thân hình săn chắc, mà còn làm cơ thể bạn đào thải độc tố qua mồ hôi, tăng cường sức đề kháng, tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, từ đó ngăn chặn được đột quỵ não cũng như vô vàn các bệnh lý khác trong cơ thể.
6. Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh tức là có đầy đủ chất dinh dưỡng, điều độ, cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất... Nên ăn nhiều loại rau, ít chất béo bão hòa, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống đủ nước mỗi ngày bởi nước sẽ giúp đào thải độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể,… giúp ngăn chặn nguy cơ mắc đột quỵ não hiệu quả.
7. Hạn chế sử dụng bia, rượu
Nghiên cứu gần đây cho thấy, việc uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ não lên tới 45%. Người ta cũng nhận thấy rằng, rượu và sự suy giảm chức năng não bộ có mối liên quan mật thiết với nhau. Chính vì vậy, việc hạn chế sử dụng rượu, bia sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc đột quỵ não. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn sử dụng 1 – 2 ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày lại tốt cho sức khỏe.
8. Tăng lượng cholesterol tốt
Tăng lượng cholesterol tốt là một biện pháp giúp bảo vệ tim mạch, làm giảm nồng độ cholesterol “xấu” trong máu, từ đó phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột qụy não,… hiệu quả. Nên ăn nhiều socola đen, các loại cá, sữa chua, sản phẩm làm từ đậu nành,… là biện pháp giúp tăng lượng cholesterol tốt qua chế độ ăn uống.
9. Kiểm soát bệnh tim
Khi bạn già đi, trái tim sẽ phải thích nghi với cơ thể đang thay đổi nhanh chóng của bạn, động mạch của bạn sẽ mất linh hoạt, thành quả tim cũng dày lên và làm cho co bóp của tim sẽ trở nên khó khăn hơn để có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng. Tất cả những điều này và cả hoạt động của các cơ quan khác sẽ trở nên tồi tệ nếu bạn mắc bệnh tim, động mạch vành,… Bạn cần phải kiểm soát bệnh tim của mình bằng cách sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn uống và luyện tập để giúp làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ.
