Dược sĩ Thanh Hoa
Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm nhưng không phải không thể tránh được. Bạn chỉ cần thực hiện đồng thời 8 cách dưới đây, bạn sẽ tránh xa được căn bệnh nguy hiểm này.
1. Sử dụng thực phẩm hợp lí giúp ngừa đột quỵ
Ăn uống rất quan trọng với sức khỏe, chính vì vậy ông bà ta có câu “bệnh tật từ miệng mà vào”. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, không chứa cholesterol, ít chất béo bão hòa, giàu chất xơ, đủ đạm… có thể giúp chúng ta phòng ngừa đột quỵ. Một chế độ ăn tốt để phòng ngừa đột quỵ đó là ăn nhiều chất xơ tư rau, các loại quả, ít tinh bột, ít chất béo, không sử dụng mỡ động vật, ăn giảm muối, đường, hạn chế ăn đồ chiên, nướng.
2. Giữ cân nặng phù hợp
Cân nặng nên duy trì phù hợp với bản thân, cân đối về hình thể sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Khi cơ thể quá thừa cân sẽ gây thừa cholesterol. Đây là một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch, là tiền đề của các mảng bám vào thành mạch, chúng sẽ dày lên theo thời gian, từ đó giảm lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể, máu nuôi dưỡng não cũng bị giảm. Tình trạng xơ vữa khiến huyết áp tăng và nguy cơ đột quỵ có thể xảy ra bất cứ thời điểm nào. Do vậy cần giữ cân nặng hợp lí, để giảm nguy cơ tai biến.
3. Tăng cường vận động
Vận động không chỉ giúp duy trì sức khỏe, tăng cường tuần hoàn, giúp sức khỏe bền bỉ, dẻo dai mà khi vận động cơ thể chúng ta còn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp duy trì cân nặng, tốt cho tim mạch và mạch máu. Các chuyên gia khuyến cáo nên vận động ít nhất 30 phút/ ngày, bằng cách đi bộ, bơi lội, đạp xe…
4. Hạn chế uống rượu, bia
Đồ uống chứa cồn nếu sử dụng hàng ngày đều không tốt cho cả phụ nữ và đàn ông. Sử dụng rượu quá mức dẽ gia tăng cholesterol, tăng huyết áp, thừa cân, hại cho gan và ảnh hưởng thần kinh, tim mạch… Rất nhiều người, đặc biệt là người trẻ bị đột quỵ sau một bữa ăn nhậu quá mức.
5. Giữ huyết áp ổn định
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu của đột quỵ não. Do đó giữ mức huyết áp ổn định rất quan trọng. Khi bạn đã bị cao huyết áp cần chú ý: tuân thủ đúng chỉ dẫn điều trị của bác sĩ, thay đổi lối sống lành mạnh.
6. Không hút thuốc lá
Người hút thuốc và người hút thuốc lá thụ động đều có nguy cơ đột quỵ rất cao. Khói thuốc chứa cacbon monoxide và nicotine làm tổn hại hệ thống tim mạch dẫn đến các mạch máu bị thu hẹp thậm chí có thể dẫn đến đông máu. Sử dụng thuốc lá cũng khiến việc điều trị huyết áp trở nên không hiệu quả, vì thuốc lá có thể làm giảm tác dụng của thuốc huyết áp.
7 . Uống đủ nước hàng ngày
Có rất nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ rõ: Uống đủ lượng nước sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ, giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng đông máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra những người uống hơn 6 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm được 50% nguy cơ đột quỵ so với người lười uống nước. Uống 1 cốc nước nhỏ trước khi ngủ buổi tối cũng có tác dụng giảm tình trạng đặc máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
