Dược sĩ Thanh Hoa
Đột quỵ thường xuất hiện đột ngột khó kiểm soát và để lại di chứng nặng nề. Trên thực tế, 80% các cơn bệnh có thể được ngăn ngừa nhờ thói quen sinh hoạt điều độ, khoa học, việc này rất đơn giản chúng ta nên thực hiện hàng ngày để bảo vệ sức khỏe.
1. Phòng đột quỵ bằng kiểm tra huyết áp thường xuyên
Cần kiểm tra huyết áp để biết tình trạng của mình. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất trong những nguyên nhân của đột qụy, vì thế cần giữ ở mức ổn định. Việc chủ động kiểm tra huyết áp giúp mỗi người kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn.
2. Kiểm tra nhịp tim
Nhịp tim bất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 500%. Nên đi thăm khám ngay khi có dấu hiệu bất thường của nhịp tim. Các bệnh lý tim mạch thực sự đe dọa sức khỏe và tính mạng con người, nhịp tim quá nhanh hay quá chậm đều được coi là bất thường.
3. Ngừng hút thuốc và uống rượu
Thuốc và rượu đều có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ tai biến gấp hai lần. Nếu không phải là người hút thuốc, bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc lá vì nhiều nghiên cứu nêu ra hút thuốc thụ động có nguy cơ đột quỵ cao gấp 82%.
4. Tránh căng thẳng để ngừa đột quỵ
Một trong những nguyên nhân gây bệnh đột quỵ là căng thẳng và trầm cảm. Nếu bắt đầu cảm thấy lo lắng và căng thẳng, bạn phải ngay lập tức tìm cách giải tỏa như nghe nhạc, đi bộ, hoặc làm những việc có thể khiến cho tâm trí của bạn trở nên thoải mái. Cuộc sống phát triển với nhiều áp lực là nguyên nhân gây căng thẳng, stress tác động đến não bộ của chúng ta.
5. Hạn chế uống nước giải khát có ga
Nếu có thói quen dùng nhiều nước soda, bạn nên cố gắng giảm thiểu nó. Đồ uống có ga cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến bệnh lý tim mạch.
6. Tập thể dục thường xuyên
Béo phì là một trong những yếu tố có thể dẫn đến nhiều bệnh trong đó có tim mạch. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mỡ xấu trong máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đông máu… Bạn có thể chạy, đi bộ nhẹ nhàng, hoặc đi xe đạp, bơi… phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.
7. Chú ý đến hàm lượng cholesterol trong máu
Nếu mức độ cholesterol đạt đến 200, bạn phải ngay lập tức đi khám bác sĩ và kiểm tra cẩn thận. Điều chỉnh lượng mỡ máu ổn định sẽ cho bạn sức khỏe tốt và tránh được các bệnh tim mạch.
8. Ngủ ít nhất 7 giờ, nhưng không quá 10 giờ mỗi ngày
Theo một nghiên cứu tại Đại học Harvard, ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ tai biến lên 63%. Nếu ngáy to, bạn phải ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì những người ngáy to có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các bệnh lý này là tiền đề của đột quỵ.
9. Uống nhiều nước
Nghiên cứu tại Đại học Loma Linda phát hiện rằng uống ít nhất 5 ly nước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiêu hóa, tim, rối loạn chuyển hóa…. Nước làm loãng máu, ngăn ngừa máu đông - nguyên nhân gây ra bệnh tim và bệnh khác về mạch máu. Uống ít nước cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khác trong đó có đái tháo đường.
10. Ăn nhiều cà chua, nho, chuối và khoai lang
Những thực phẩm chứa kali như cà chua, nho, chuối, khoai lang... có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%. Kali còn có trong rau, cá, và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, nấu ăn với dầu oliu cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
