Dược sĩ Thanh Hoa
Dù bạn có gặp các yếu tố về tuổi tác hay tiền sử gia đình thì bệnh đột quỵ não (hay còn gọi tai biến mạch máu não) vẫn có cách phòng ngừa hiệu quả. Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn tự bảo vệ mình bắt đầu từ hôm nay.
Nắm chắc 5 nguyên tắc này, bạn không cần canh cánh lo đột quỵ não
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân dễ khiến chúng ta bị đột quỵ. Hoặc trong gia đình, nếu bố mẹ từng mắc căn bệnh này thì bạn cũng có nguy cơ mắc phải. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, vẫn có cách để chủ động phòng ngừa đột quỵ não hiệu quả.
1. Hạ huyết áp
Huyết áp cao là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn, góp phần làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí 4 lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Cũng như nhiều nghiên cứu trước đó, tiến sĩ y khoa Rost cũng chỉ ra rằng, huyết áp tăng cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ não. Bạn nên duy trì huyết áp ở mức dưới 135/85mmg.
Làm thế nào để đạt được mức huyết áp này:
- Hãy giảm muối trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, không ăn quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).
- Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
- Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, thực hiện từ 2- 3 lần/ tuần, và vài bữa ăn hàng ngày với ngũ cốc nguyên hạt cùng sữa ít chất béo.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn, nếu có thể.
- Giảm hút thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.
- Nếu cần, hãy dùng thuốc giảm huyết áp.
2. Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm cao huyết áp và tiểu đường) sẽ làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, việc giảm khoảng 10 kg sẽ giúp giảm nguy cơ mắc đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Mặc dù chỉ số BMI lý tưởng là 25 có thể không thực tế đối với bạn. Tuy nhiên, bạn hãy trao đổi với bác sĩ để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân.
Làm thế nào để đạt được nó:
- Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy theo mức độ hoạt động và BMI hiện tại của bạn).
- Tăng số lần tập thể dục của bạn với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn, hoặc chơi quần vợt....
3. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục đóng góp vào việc giảm cân và giảm huyết áp.
Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần.
Làm thế nào để đạt được nó:
- Đi bộ quanh khu phố mỗi sáng sau bữa sáng.
- Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.
- Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nó thành các buổi 10 đến 15 phút một vài lần trong ngày.
4. Nếu bạn uống rượu - hãy điều chỉnh mức độ
Uống một chút rượu có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. "Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống khoảng một lần mỗi ngày, nguy cơ của bạn có thể thấp hơn", Tiến sĩ Rost nói. "Một khi bạn uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn tăng lên rất mạnh".
Làm thế nào để đạt được nó:
- Không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày.
- Hãy lựa chọn rượu vang đỏ, vì nó có chứa resveratrol, được cho là để bảo vệ trái tim và não.
5. Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc làm tăng sự hình thành cục máu đông theo những cách khác nhau. Nó làm dày máu của bạn và tăng số lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Tiến sĩ Rost nói: "Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, ngừng hút thuốc là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ”.
